10 Buah-Buahan yang Kaya akan Vitamin A dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Informasinya.com-Vitamin A adalah nutrisi yang sangat penting bagi keluarga kita. Kebutuhan akan vitamin A bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Vitamin A membantu dalam memelihara kesehatan mata dan kulit, serta mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan kekebalan tubuh. Asupan harian yang direkomendasikan (AI) untuk vitamin A bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin, tetapi sebagian besar orang membutuhkan setidaknya 400-700 IU vitamin A per hari. Buah-buahan merupakan sumber yang baik dari vitamin A, terutama yang berwarna oranye, merah, dan hijau tua. Sebaiknya konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin A secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang untuk memenuhi kebutuhan vitamin A keluarga kita. Namun, pastikan untuk memperhatikan batasan asupan harian yang direkomendasikan, karena kelebihan vitamin A dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Banyak yang merekomendasikan mulai dari 15 buah yang mengandung vitamin A tapi kita cukupkan 10 buah yang murah dan mudah diperoleh.

Berikut adalah 10 Buah-Buahan yang Kaya akan Vitamin A:

Mangga: Mengandung 761 IU vitamin A per 100 gram buah. Mangga juga kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan serat.
Jeruk: Mengandung 235 IU vitamin A per 100 gram buah. Jeruk juga kaya akan vitamin C, potassium, dan serat.
Apel: Mengandung 81 IU vitamin A per 100 gram buah. Apel juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.
Anggur: Mengandung 91 IU vitamin A per 100 gram buah. Anggur juga kaya akan vitamin C, potassium, dan resveratrol, senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Pepaya: Mengandung 224 IU vitamin A per 100 gram buah. Pepaya juga kaya akan vitamin C, potassium, dan serat.
Kiwi: Mengandung 104 IU vitamin A per 100 gram buah. Kiwi juga kaya akan vitamin C, potassium, dan serat.
Melon: Mengandung 181 IU vitamin A per 100 gram buah. Melon juga kaya akan vitamin C, potassium, dan serat.
Semangka: Mengandung 112 IU vitamin A per 100 gram buah. Semangka juga kaya akan vitamin C, potassium, dan serat.
Persik: Mengandung 255 IU vitamin A per 100 gram buah. Persik juga kaya akan vitamin C, potassium, dan serat.
Nanas: Mengandung 70 IU vitamin A per 100 gram buah. Nanas juga kaya akan vitamin C, potassium, dan serat.

Selain buah-buahan, beberapa sayuran juga kaya akan vitamin A, termasuk wortel, kacang-kacangan (misalnya, kacang polong, kacang-kacangan merah, dan kacang-kacangan hijau), brokoli, kale, bayam, bit, dan labu.

Untuk memperoleh manfaat maksimal dari vitamin A, sebaiknya konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin A secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang. Namun, pastikan untuk memperhatikan batasan asupan harian yang direkomendasikan, karena kelebihan vitamin A dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

pilihlah buah-buahan yang segar. mengapa demikian karena memilih buah yang segar sangat penting karena buah yang sudah tidak segar atau rusak mungkin tidak lagi mengandung nutrisi yang sama seperti buah yang segar. Buah yang sudah tidak segar juga mungkin terasa kurang enak dan tidak memberikan sensasi makan yang sama seperti buah yang segar. Selain itu, buah yang sudah tidak segar mungkin juga mengandung bakteri yang tidak sehat bagi tubuh. Oleh karena itu, memilih buah yang segar sangat penting untuk memastikan kita mendapat manfaat nutrisi yang terbaik dan menikmati rasa yang enak.

Untuk memastikan kita memilih buah yang segar, sebaiknya membeli buah yang tersedia secara musiman di daerah kita. Selain itu, membeli buah dari produsen atau petani lokal mungkin lebih baik daripada membeli buah impor, karena buah impor mungkin telah dikirimkan jarak yang jauh sebelum sampai ke tangan kita dan mungkin sudah tidak segar. Ketika membeli buah di pasar atau toko, sebaiknya memilih buah yang memiliki warna yang segar, tidak ada kerutan atau bekas luka, dan tidak terlalu empuk atau terlalu keras. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, kita dapat memastikan kita memilih buah yang segar dan berkualitas.

Semoga artikel tentang 10 Buah-Buahan yang Kaya akan Vitamin A diatas bermanfaat.